如何通過運(yùn)動(dòng)瘦腿
如何通過運(yùn)動(dòng)瘦腿
肥肥的腿穿什么褲子都不好看哦,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。那么,如何通過運(yùn)動(dòng)瘦腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
通過運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
1、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?,將壺鈴從兩腿間向后甩。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng),向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。
6、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時(shí)面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。
有助于瘦腿的食譜
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì),不僅富含營養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果,雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法:香椿葉子洗凈,切成大小適中,加一點(diǎn)鹽腌制一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。
2.木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助于消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。
做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時(shí)即可。
3.米醋圓白菜
圓白菜里富含了維生素,胡蘿卜素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對于腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法:切好圓白菜,準(zhǔn)備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,再把芹菜切好,將他們放入容器里,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。
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