可以瘦腰的瑜伽有哪些
肚子和腰是最容易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個部位長肉。那么，可以瘦腰的瑜伽有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦腰的瑜伽
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、兒童式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。
7、半月式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
日常有效瘦腰的方法
1、強化側腰肌肉可以瘦腰
側坐于椅子上,臀與背盡量浮貼椅背,將雙手側放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉,轉至自己的能力范圍,約2-3秒后即可回到遠使動作,此動作可重復8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位盡量放松。
2、抬腿動作可以瘦腰
此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉15度,然后利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿盡量往身體靠近,吐氣之后,將腿放下,如此重復約5-8次。
3、鍛煉腹部肌肉可以瘦腰
此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉動,直至自己的能力范圍即可,左右交錯重復約10次。
4、啞鈴運動可以瘦腰
一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復做12-20下。
5、收腹走路可以瘦腰
不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會讓它們緊繃。
6、順時針撫摸可以瘦腰
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉,順時針。過一會兒后,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂。
猜你感興趣的文章：
6.能瘦腰的運動方法
8.瘦腰最有效的方法
可以瘦腰的瑜伽有哪些
