瘦大腿根部最快的運動是什么
瘦大腿根部最快的運動是什么
有些女性朋友一看到自己的大腿根部那一大坨緊緊相隨的贅肉,穿什么都不好看。那么,瘦大腿根部最快的運動是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根部最快的運動
1、走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
如何瘦腿最快,首先要端正你的姿勢:腰挺直,抬頭挺胸,兩個臺階算一級,一級一級的爬。并且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不著地。動作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅持。
2、飯后散步
如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
3、高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動,以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿,做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
4、慢跑
每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑,就可以幫助全身脂肪燃燒,慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強,進而提高心臟工作能力。堅持慢跑,當然大腿也能瘦下來!
兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。適當?shù)倪M入無氧運動。如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態(tài),這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
5、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
騎自行車前,穿上合適的運動服、鞋,做好熱身運動。兩眼直視前方,身體稍向前傾,腹部收緊,兩手臂伸直,兩腿要與車的橫梁平行。騎車時,腳掌先向下踩,小腿向后拉,再向上提,最后往前推,才算完成一周蹬踏。以中速騎車,騎行30分鐘一周,注意把握節(jié)奏,同時加深呼吸。運動后,放松腿部肌肉。
6、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復站直動作,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
可以幫助瘦腿的食物
瘦腿食物:薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果,對于清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對于腿部而言,很多時候的臃腫是因為身體內過于水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習慣,薏米仁能排出體內多余的水分,在幫助瘦腿的同時還能美白哦。
瘦腿食物:葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養(yǎng)成分,還有保健和美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加,促進消化功能,它可是醫(yī)學界公認的食療水果,有研究表示葡萄柚對于塑形效果可是非常的好,對抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食欲,從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
瘦腿食物:紅豆
紅豆是營養(yǎng)價值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動,能減少便秘等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。
瘦腿食物:菠菜
菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補氣補血的好效果,出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液,當養(yǎng)分循環(huán)到雙腿,就有瘦腿的好效果。
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