瘦大腿根部有哪些小竅門
瘦大腿根部有哪些小竅門
很多女生因?yàn)楣ぷ骰蛘邞卸?，于是疏于運(yùn)動，導(dǎo)致大腿的脂肪堆積，使得身材比例很不協(xié)調(diào)。那么，瘦大腿根部有哪些小竅門呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根部的小竅門
1、雙腿夾紙片
當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦!延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便于過久，不然會腿麻哦!
3、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當(dāng)你爬上臺階時，必須收起腹部，然后將后腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班時做做椅子操
當(dāng)你來到辦公室之后，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉，幫你改善大象腿。
5、中午吃飯時選擇含鉀的食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩
當(dāng)你勞累了一天，回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然后像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經(jīng)，這樣都能起到瘦腿的效果。
運(yùn)動瘦大腿根部的方法
1、抬腿運(yùn)動
做力量訓(xùn)練時，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個不錯的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2、橋式擠壓訓(xùn)練
在橋式姿勢中加入一個大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓(xùn)練能夠強(qiáng)健腿部內(nèi)側(cè)肌肉，重塑健美線條。
也許你覺得只有借助健身房里的腹部健身機(jī)才能完成，其實(shí)你可以自己在家里獨(dú)自完成這個動作哦。
平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓(xùn)練。
身體抬高成橋式姿勢，盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。
胯部保持不動，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝并攏抬至胸前，放松你的背部。然后重復(fù)兩次，總共完成三組該動作。
3、敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
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