国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容美體 > 瘦大腿內(nèi)側(cè)的好方法是什么

瘦大腿內(nèi)側(cè)的好方法是什么

時(shí)間: 梁珊924 分享

瘦大腿內(nèi)側(cè)的好方法是什么

  大腿內(nèi)側(cè)是最難減的,并且大腿內(nèi)側(cè)的肉肉往往是悄無(wú)聲息地長(zhǎng)出來(lái),而且很顯胖!那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)的好方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  瘦大腿內(nèi)側(cè)的好方法

  1、壓腿扭頭瘦大腿

  躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來(lái)。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

  2、向后踢腿瘦大腿

  向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

  3、空中騎車瘦大腿

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來(lái),不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。

  4、抬腿運(yùn)動(dòng)瘦大腿

  做力量訓(xùn)練時(shí),利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ3智蝮w不動(dòng),所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿,尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。

  5、敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  簡(jiǎn)單瘦大腿的瑜伽動(dòng)作

  1、側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。

  2、站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

  3、取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。

  4、站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

  5、站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。

  6、站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

  7、坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

  可以瘦腿的食物推薦

  菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

  多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。

  芹菜防止下半身浮腫

  它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

  西瓜增強(qiáng)你的消化

  清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  奇異果避免脂肪堆積

  奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

  香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)

  卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

  番茄去除腿部疲勞

  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
猜你感興趣的文章:

1.瘦大腿的健康有效方法介紹

2.可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

3.怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿有效

4.學(xué)生黨瘦腿最快的方法是什么

5.女生瘦腿的最快方法

6.瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

7.瘦大腿的有效方法大全

2990516