瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作
瑜伽就是一種對(duì)人們健康有益的運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)瑜伽還有一個(gè)很好的功能——瘦腿!那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作:單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。
將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動(dòng)作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作:單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。
放松,屈前腿膝蓋。
慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
請(qǐng)維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)間大概在5個(gè)呼吸左右。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作:單腿坐前折疊
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部。
然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
生活中瘦腿的妙招
1.現(xiàn)在說一種唱雙簧的先生經(jīng)常出現(xiàn)的樣子,他坐在椅子上,突然間椅子被撤走了,但是他還是保持原來的姿勢,請(qǐng)使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。
2.在每天晚上睡覺以前,把腿靠在墻壁30分鐘的時(shí)間,和身體保持90度角,長期下來,讓您擁有一雙秀美的腿!
這個(gè)方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側(cè)的力量,讓大腿緊繃,因?yàn)椴荒茉诳罩凶?,所以要靠著墻靜止不動(dòng)。在這里能體會(huì)到身體的重量。
3.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面,要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時(shí)候停止,如果膝蓋成直角的話,就要停止下來忍住。
4. 多做一點(diǎn)針對(duì)性的練習(xí),把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展,身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜,慢慢的將身體放平,用雙手扶住腰,幫腰部向上抬起,讓身體成為拱橋狀,保持一段時(shí)間以后慢慢放下,這樣重復(fù)做多次。
5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了,趁著身體濕潤的時(shí)候而且浴室里還有水蒸氣,把乳液或霜擠到手心上,雙手稍微揉一下,然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣,讓浴后乳液盡快吸收。適當(dāng)用力按摩。
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