瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作有什么
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作有什么
經(jīng)常坐辦公室的女生會發(fā)現(xiàn)如果長時間坐著不動,沉積在腿部的垃圾流動就無法排出,容易導(dǎo)致腿部肥胖。那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作有什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作:腿部伸展坐
目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、 放下腳,重復(fù)20次。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作:單腿下壓
目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復(fù)練習(xí)。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡單動作:屈膝擺蕩
目標(biāo):肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立,兩腳打開,比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。
3、回復(fù)站姿,然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
生活中有效瘦腿的小竅門
1、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實。
2、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部,具有強化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環(huán),而消除腿部浮腫,使腿緊實。
3、50下搓出小鳥腿
洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,和瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯
4、精油瘦腿法
準(zhǔn)備一塊刮痧板和一瓶瘦腿精油,把精油涂到腿,每天刮腿20分鐘,一個月減8斤。
方法:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好精油,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
方向:從膝蓋彎根開始,向上刮,每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善)。
5、保鮮膜瘦腿法
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
3、把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳后跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。
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