瘦大腿什么辦法最有效
瘦大腿什么辦法最有效
苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢寐以求的,想要成為萬人迷,一雙美腿少不得哦!那么,瘦大腿什么辦法最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿最有效的辦法
1、俯臥后踢
身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行?;蛘咴谕晃恢?,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
?、倏稍谏眢w站立時進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。
②可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。保持姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
生活中可以瘦腿的小竅門
1、做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5、粗鹽瘦腿
粗鹽可以刺激人體發(fā)汗,幫助排除體內(nèi)多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。粗鹽瘦腿的操作方法同樣很簡單,只要每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,涂在身上想瘦的部位,比如腹部、手臂四周、大腿等處,只要涂在身上鹽不脫落就可以了,十分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以在涂抹上之后做些按摩,然后再用水重洗干凈即可。可以使用一般的粗鹽,也可以用商店中出售的沐浴鹽,粗鹽瘦腿法對于不喜歡運動的美眉們來說非常適合。
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