瘦大腿外側(cè)的動作有什么
瘦腿就應(yīng)該有好的心態(tài),瘦腿不是一朝一夕就能擁有完美身材的,所以一定要堅持運(yùn)動瘦腿哦!那么,瘦大腿外側(cè)的動作有什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿外側(cè)的動作
1、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
2、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運(yùn)動,練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
生活中可以瘦大腿的動作
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的。
這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。
最后提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多余的脂肪。
2、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動,每天三組,用時大概20分鐘。
這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛。
然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
4、騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了,而是你需要買一輛好點的山地自行車,現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會,我們可以報個名,然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結(jié)識更多的朋友,又可以鍛煉身體。
當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠(yuǎn),建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環(huán)保出行。
以上四種方法就是本文為大家介紹的能夠輕松瘦腿的方式,對于想要讓自己的大腿更加纖細(xì)修長的人來說,其在日常生活中不妨就可以采取文中所介紹的方式來進(jìn)行鍛煉,以盡快達(dá)到瘦腿的目的。
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