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瘦大腿的睡前動(dòng)作有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享

  瘦腿的有效方法很多,但是對(duì)于整日忙碌于工作的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),很難抽空去將之實(shí)踐,那么,可以選擇睡前瘦大腿哦!下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瘦大腿的睡前動(dòng)作吧。

  瘦大腿的睡前動(dòng)作

  動(dòng)作一

  1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

  動(dòng)作二

  1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

  2.雙膝盡力往胸前貼,感覺(jué)有疼痛后,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

  動(dòng)作三

  1.仰躺于床,雙腿伸直,然后慢慢往頭頂方向抬起;

  2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  動(dòng)作四

  1.雙腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;

  2.左腿往床方向伸直,貼近床。

  動(dòng)作五

  1.仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置于臀部下面;

  2.抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

  動(dòng)作六

  1.坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)10次。

  動(dòng)作七

  1.趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;

  2.彎曲雙膝,兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭,上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

  可以幫助瘦大腿的食物

  芹菜防止下半身浮腫

  它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

  西瓜增強(qiáng)你的消化

  清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  花生既美腿又補(bǔ)心

  適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達(dá)到瘦腿效果。同時(shí),食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。

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