瘦大腿外側(cè)怎么運(yùn)動(dòng)
瘦大腿外側(cè)怎么運(yùn)動(dòng)
要說(shuō)女生身材哪里最重要,應(yīng)該是除了胸部就是腿了,那么,瘦大腿外側(cè)怎么運(yùn)動(dòng)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法吧。
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)方法
彎曲膝蓋
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:站立,眼看前方,打開(kāi)雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意:蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾,動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
抬起小腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意:重復(fù)動(dòng)作時(shí),保持小腿不動(dòng)。
坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止,然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:不要抬起過(guò)高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
可以幫助瘦腿的食物
瘦腿食物1、沙田柚
卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類(lèi)食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
瘦腿食物6、蘋(píng)果
蘋(píng)果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。
瘦腿食物7、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對(duì)瘦腿有很好的效果。
瘦腿食物8、西瓜
西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。
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