學(xué)生瘦大腿有什么方法
很多學(xué)生其實(shí)本身并不胖，但就是因為腿部肉稍多一些，看上去就很顯胖。那么，學(xué)生瘦大腿有什么方法呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
學(xué)生瘦大腿的方法
一、瘦大腿的妙招
1、抱緊膝蓋
(1)坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之后，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復(fù)進(jìn)行5次。
(2)左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。
2、臀部拉伸
(1)將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內(nèi)側(cè)有拉伸的效果，非常舒服。
(2)左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到膝蓋內(nèi)側(cè)，最后扶住小腿內(nèi)側(cè)，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。
3、桿面棒按摩
(1)將桿面棒放在大腿內(nèi)側(cè)，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動作。
(2)將桿面棒放在膝蓋內(nèi)側(cè)，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動作。
二、飲食瘦腿的方法
很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個部位不健康，肥胖的大腿是因為脾胃功能不好，吸收不好導(dǎo)致的臃腫大腿。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。當(dāng)患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時候，淀粉就會轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。早點(diǎn)怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐：
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝，早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤腸的作用。
瑜伽瘦腿的方法
側(cè)拉腿
你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側(cè)的肌肉。重點(diǎn)是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側(cè)抬高右腿，然后在放下，重復(fù)10次后換左腿做動作。
交叉觸腳跟分解動作1
1、站姿，雙腿并攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋并抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。
交叉觸腳跟分解動作2
2、站姿，雙腿并攏，兩手放在身側(cè)。右腿彎曲膝蓋向外側(cè)抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟。
前踢
立正站好，要抬頭挺胸，在將你的雙腿并攏，然后將你雙手很自然地放在身體的兩邊。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
1、雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2、啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重復(fù)20次，共4套。
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然后右腿再次向左后方抬起。
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