可以瘦大腿的運動有哪些

　　人們都希望自己擁有姣好的腿型只有這樣的才能更好的更好的打扮自己，那么，可以瘦大腿的運動有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　可以瘦大腿的運動

　　堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

　　上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　瑜伽瘦腿的分解練習(xí)

　　1.如果你長時間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會突出，腿自然也會變粗。

　　因此，改掉蹺二郎腿這個壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

　　2.坐姿，雙腿拉直。注意：腿部不觸碰地面。

　　腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

　　腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

　　3.雙腳并攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　讓我們的腿部使力向外伸展。

　　注意：當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腿并攏。

　　腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

　　4.順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對贅肉進行梳理和按摩。

　　5.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　向前邁出一步，同時下蹲。

　　上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

　　6.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。

　　左右腿交替進行。

　　7.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。

　　左右腿交替進行各10次。
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