有什么辦法可以瘦大腿

　　夏天即將來臨，不少人開始擔心自己腿上的肥肉不能讓自己穿上那些漂亮的裙子。那么，有什么辦法可以瘦大腿呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。

　　可以瘦大腿的辦法

　　1、 搓鹽瘦腿法： 涂上魚肝油， 按摩，使血液循環(huán)加快，毛孔擴張，再將剛曬好的鹽揉搓肥胖部位。通過從汗毛孔進入的鹽、礦物質開始分解脂肪，10分鐘鐘后，皮內深沉脂肪分解而外滲 (其法局部20分鐘，全身為1小時。)浴后應用乳霜擦拭皮膚，保護皮膚。

　　2、 睡前瘦腿法：

　　1)放松向左側平躺，雙腿伸直;

　　2)雙手撐起上半身，使頭部、胸部和腰部離開穿;

　　3)向上抬起右腿，抬到最高為止，保持10秒鐘;

　　4)再放下，然后再抬起，如此重復做20次。然后換成右側躺抬左腿重復做20次。

　　3、 泡腳瘦腿法：每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

　　4、走路瘦腿法：多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的

　　5、飲食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　6、 瘦腿小貼士：在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。每天做一些倒立和空踢運動，并在運動后涂上緊致肌膚的潤膚乳。

　　有效瘦腿的動作

　　動作一：雙腿交替拉伸法

　　步驟詳解

　　Step1：首先將雙手平穩(wěn)的放置在地面之上，然后讓身體呈現(xiàn)出V狀，緩慢的拉伸小腿，注意雙腿要保持伸直的狀態(tài)，盡量延展胸腔，并且使腹腔放松。

　　Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

　　Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。

　　提示：做完一個動作之后保持3至5個呼吸的時間停歇一會再做下一個動作。過程中需要注意身體、手臂以及抬腿的時候或者肢體所呈現(xiàn)的角度通常都要控制在30度至45度之間最好。

　　動作二：折胯下蹲拉伸法

　　步驟詳解

　　Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。

　　Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。

　　Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

　　Step4：做完上面一個步驟之后，再次深深的吸口氣，然后抬起頭，盡量延展背脊，緩緩的呼出氣，慢慢放松，然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接著再抬頭，雙手叉在腰部的位置，同時保持呼氣和再次吸氣，慢慢站起身體并且蹬直后腿呼吸，最后再回到起始的位置。

　　提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　動作三：揉搓按摩法

　　步驟詳解

　　Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。

　　Step2：雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

　　提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　動作四：拳頭按摩法

　　步驟詳解

　　Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松。

　　Step2：雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

　　提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
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