運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法有哪些
大腿粗是不少女性的煩惱，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能很好地將大腿贅肉減掉，那么，運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法
1、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng)，向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。
6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次到30次為1節(jié)，共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達(dá)到你想要的結(jié)果。
晚上瘦腿的正確方法
1.在每天晚上睡覺(jué)以前，把腿靠在墻壁30分鐘的時(shí)間，和身體保持90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，讓您擁有一雙秀美的腿!
2.現(xiàn)在說(shuō)一種唱雙簧的先生經(jīng)常出現(xiàn)的樣子，他坐在椅子上，突然間椅子被撤走了，但是他還是保持原來(lái)的姿勢(shì)，請(qǐng)使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢(shì)的方法。
這個(gè)方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因?yàn)椴荒茉诳罩凶觯砸恐鴫o止不動(dòng)。在這里能體會(huì)到身體的重量。
3.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長(zhǎng)度，離開(kāi)壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開(kāi)壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時(shí)候停止，如果膝蓋成直角的話，就要停止下來(lái)忍住。
4. 多做一點(diǎn)針對(duì)性的練習(xí)，把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展，身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜，慢慢的將身體放平，用雙手扶住腰，幫腰部向上抬起，讓身體成為拱橋狀，保持一段時(shí)間以后慢慢放下，這樣重復(fù)做多次。
5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁著身體濕潤(rùn)的時(shí)候而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴后乳液盡快吸收。適當(dāng)用力按摩。
平時(shí)多做一些壓腿的運(yùn)動(dòng)，為了拉伸肌肉，只要這方面多做運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿，有效快速瘦腿防止變成肌肉腿。告訴MM們，晚上看電視和玩電腦的時(shí)候不可以吃零食!
猜你感興趣的文章：
2.懶人瘦大腿的方法
7.瘦大腿肌肉的方法