最有效的瘦大腿動(dòng)作
最有效的瘦大腿動(dòng)作
對于辦公室的白領(lǐng)來說，下半身的肥胖帶來的煩惱可不是一點(diǎn)點(diǎn)，那么，最有效的瘦大腿動(dòng)作是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
最有效的瘦大腿動(dòng)作
動(dòng)作一：
1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。
動(dòng)作二：
1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。
動(dòng)作三：
1、仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起。
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
動(dòng)作四：
1、雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直。
2、左腿往床方向伸直，貼近床。
動(dòng)作五：
1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。
2抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
瘦腿應(yīng)該多吃的食物
1.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
5.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
猜你感興趣的文章：