怎么做瘦臉瑜伽效果好
怎么做瘦臉瑜伽效果好
怎么做瘦臉瑜伽?在女人的審美國(guó)度里，v臉才是王道，大餅?zāi)樅懿皇艽?jiàn)，其實(shí)不少人的臉大主要是因?yàn)槟[且缺乏運(yùn)動(dòng)，那么怎么讓臉變小呢?下面是小編為你帶來(lái)的瘦臉瑜伽的做法，一起來(lái)看一看吧。
瘦臉瑜伽的做法
1、鼓兩頰改善松弛
先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。
2、獅子式緩解緊張
以面部動(dòng)作為主，先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
3、俯仰式解決下垂
雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)下顎，舒展臉部前側(cè)。一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。
4、手掌按摩消除腫脹
在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。
5、整體按摩緊縮輪廓
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫(huà)小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。然后，手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。
瘦臉瑜伽：全身動(dòng)作
1、三角伸展式加速排毒
直立，兩腿分開(kāi)約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
2、下犬式紅潤(rùn)膚色
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。
3、魚(yú)式改善頸紋
平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣，身體還原。
4、騎馬式解決下垂
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
5、眼鏡蛇式解決便秘
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
減掉臉上的肥肉的方法
怎么減掉臉上的肥肉：拳壓咬肌
鼓起腮幫子，雙手按壓找到突出的肌肉硬硬的那個(gè)地方，就是咬肌。手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺(jué)到酸痛，松開(kāi)，繼續(xù)按，堅(jiān)持2分鐘?？梢詢蛇呁瑫r(shí)按壓，看上去就像用拳頭打臉一樣。
怎么減掉臉上的肥肉：豐富表情
最簡(jiǎn)單的方法是使表情豐富來(lái)運(yùn)動(dòng)肌肉。例如：張開(kāi)大口、緊閉雙唇等反覆動(dòng)作。25歲以后，皮質(zhì)便無(wú)法負(fù)擔(dān)下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。
怎么減掉臉上的肥肉：抓出贅肉
涂上按摩霜之后，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開(kāi)。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約5秒，持續(xù)進(jìn)行1分鐘。
怎么減掉臉上的肥肉：排毒按摩
擦上一點(diǎn)面霜或者按摩霜，用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達(dá)到排毒瘦臉的效果了。
怎么減掉臉上的肥肉：伸展鼻唇
伸展鼻唇溝的皺紋，可以使臉部光滑。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開(kāi)。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2~3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。
怎么減掉臉上的肥肉：拍打頰骨
涂上按摩霜后，輕輕的磨擦皮膚，其指腹須朝內(nèi)側(cè)。由頰骨部分往上推托，并進(jìn)行磨擦式的按摩。一個(gè)個(gè)動(dòng)作慢慢進(jìn)行，持續(xù)1分鐘。
最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進(jìn)行到太陽(yáng)穴時(shí)會(huì)覺(jué)得精神舒暢。按摩后，以混合的化妝水乳液舉行抹均勻，即可完成。
怎么減掉臉上的肥肉：矯正下頜
把雙手的食指和中指放在咀嚼肌的下方部位(下頜關(guān)節(jié))，指姿勢(shì)保持不變，慢慢張嘴、閉嘴，重復(fù)進(jìn)行10次。
輕輕咬住嘴唇，嘴巴略微張開(kāi)，照鏡子檢查自己的牙齒是否對(duì)齊：看門(mén)牙是否靠前，上下的虎牙是否保持一致。合起嘴巴，略微抬高下巴，把頭歪向一側(cè)，保持10秒。用同樣的方法把頭歪向另一側(cè)，同樣保持10秒。
怎么減掉臉上的肥肉：下巴按摩
雙手大拇指放在下巴的中央，食指放在耳垂下方，中指放在太陽(yáng)穴位置，做輕輕按壓動(dòng)作。大拇指輕輕滑動(dòng)到嘴角的兩側(cè)，時(shí)間約為10秒。
雙手大拇指放在下巴的下方，食指放在耳垂下方，中指放在顴骨位置，做輕柔按摩動(dòng)作。雙手中指沿著顴骨線慢慢滑到鼻子兩側(cè)，時(shí)間約為10秒。重復(fù)10次。
怎么減掉臉上的肥肉，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的瘦臉?lè)椒?，供參考。另外，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，如果你的是咬肌肥大型，要盡量避免經(jīng)常吃口香糖、咀嚼堅(jiān)硬的東西。如果你的臉肉肉的、有些浮腫，要多吃薏仁、香蕉、香蕉等能消除水腫的食物，以及多吃能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪分解的食物，如生姜，大蒜等。
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