瘦臉瑜伽怎么練最有效
瘦臉瑜伽怎么練最有效
生活在以廋為美的時(shí)代，減肥成為女性朋友的生活重心，尤其是臉部的減肥，可通過瑜伽來瘦臉。怎么練最有效果呢?下面是小編給你介紹的瘦臉瑜伽最有效的練法，希望對(duì)你有幫助。
瘦臉瑜伽最有效的練法
1、少女的祈禱
功效:通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管,有效預(yù)防臉部松弛。
雙腿并攏跪坐在地上,腰背挺直,雙手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起來,手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。注意:肩部用力讓身體挺拔,但不要聳肩。
2、“親嘴”式
的坐姿配合嘴巴動(dòng)作,加強(qiáng)鍛煉口腔周圍的肌肉,收緊臉部線條,讓臉變得更尖。嘴唇撅起,成“o”型,約一個(gè)硬幣大小,看起來就像章魚一樣。口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹,緊緊地撅起嘴唇,使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼,下巴也向前突出。注意:額頭不要起皺紋。如果覺得很難做出準(zhǔn)確動(dòng)作,可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。注意:盡量讓嘴唇撅成圓形。
3、天線式
功效:伸展頸部喉嚨,再吐舌頭,從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸部線條的效果。兩腿并攏跪坐在頂上,雙手在胸前與地面平行伸展,掌心朝上。雙手向外側(cè)稍稍打開,舉過頭頂,同時(shí)頭部向后仰。注意:雙手打開約30度角,且左右對(duì)稱。保持身體姿勢(shì)固定,向上伸出舌頭,舌尖向天花板突出。注意:舌尖盡量垂直向上伸展。
瘦臉的小動(dòng)作
1、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
2、回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時(shí)候,轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力,并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí),要經(jīng)常反復(fù)地做,直到這種感覺消失為止。這也作為健康長(zhǎng)壽的秘訣之一記載于動(dòng)議寶鑒中。據(jù)說,唾液可以防止人體老化,幫助消化,并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物,有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
3、按摩太陽(yáng)穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴,時(shí)間約為3~5 秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉,使得臉部輪廓縮小,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),讓皮膚變得更加好看。
4、摩擦耳朵將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟,并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能,同時(shí)可以緩解疲勞,而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連,所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
水果可以瘦臉
1、吃菠蘿可以瘦臉
菠蘿中的蛋白分解酵素是相當(dāng)強(qiáng)的可以無效的促進(jìn)肉類蛋白質(zhì)消化,但是要注意的就是空腹吃會(huì)構(gòu)成胃壁受傷,因而我能夠在餐后吃。
2、吃香蕉可以瘦臉
香蕉里面含有豐厚的食物纖維以及維生素A還有鉀元素等等,有潤(rùn)腸、利尿的成效,可以協(xié)助我排毒養(yǎng)顏還有改善肌膚枯燥的景象。
3、吃檸檬可以瘦臉
檸檬中含有的檸檬酸可以無效的促進(jìn)熱量代謝,消弭疲倦,除了可以促進(jìn)腸胃爬動(dòng)之外還有美白的成效。
4、吃番茄可以瘦臉
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對(duì)熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
5、吃木瓜可以瘦臉
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,讓你在瘦臉的同時(shí)也達(dá)到了豐胸瘦身的效果哦。
6、吃蘋果可以瘦臉
減掉臉上肉肉就屬蘋果最厲害了。這樣歸功于蘋果中含有的被稱為果膠和鉀的神奇物質(zhì)。鉀元素能除去臉部多余的水分,然后慢慢溶解囤積的脂肪。除了蘋果富含鉀元素以外,香蕉、瘦臉果中也富含鉀質(zhì),吃一些這類食物可以達(dá)到很好的瘦臉效果。此外果膠還可以幫助身體排毒,并且減少熱量的吸收,從而防止脂肪堆積。
7、吃葡萄柚可以瘦臉
臉部相比身體其他部位而言,較容易堆積脂肪。因?yàn)樯眢w就算不怎么運(yùn)動(dòng),走走路也會(huì)減少脂肪,而臉部就不一樣了,就算身體運(yùn)動(dòng),臉部肌肉也是靜止不動(dòng)的,因此脂肪不消耗就容易囤積。深受其苦的mm們,可以多吃些葡萄柚。葡萄柚熱量極低,而且含有的酸性物質(zhì)有利于促進(jìn)消化,加快新陳代謝;含有的豐富的維生素C還可以美白肌膚。
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