最容易減肥的早餐飲食搭配方法
減肥除了吃一定的減肥食物之外,注意有些食物的搭配可能會(huì)使減肥前功盡棄,下面小編整理了最容易減肥的早餐飲食搭配，一起來(lái)看看吧!
最容易減肥早餐飲食的搭配
1、減肥早餐如何搭配之清粥加果蔬沙拉
早餐吃一些清淡的東西是非常有好處的,比如清粥,它就很適合早餐食用,它可以清除前一天腸道內(nèi)殘留的物質(zhì),再加上減肥水果和蔬菜沙拉,這就是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。
2、減肥早餐如何搭配之蒸蛋加水果
雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會(huì)又快又好。
3、減肥早餐如何搭配之全麥面包加牛奶
不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害,知道這個(gè)道理的人很多,于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用,認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然,早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作,所以主食不能少,合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量,還能利于腸胃的蠕動(dòng),解決便秘現(xiàn)象。
4、減肥早餐如何搭配之早餐食譜
4.1、玉米減肥早餐。食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法: 將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
4.2、牛奶燉花生。食材:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時(shí)即可。花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
早餐飲食的兩大要點(diǎn)
1、早餐宜軟不宜硬:在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開(kāi)、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導(dǎo)致消化不良。
所以,早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食?如牛奶、豆?jié){、面條、混沌等,最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
2、早餐宜少不宜多:早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過(guò)量會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān),久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘?jiān)A存大腸中,被大腸中細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對(duì)人體有害,并容易患血管疾病。
減肥不能吃哪些食物
1、奶酪和全脂牛奶:對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),煮蒸悶等烹飪手法做出來(lái)的東西更利于減肥。而且這幾種烹飪手法做出來(lái)的東西也比其他類型的烹飪更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,保持了食物原有營(yíng)養(yǎng)和味道,有利于身體健康。
2、冰淇淋:果汁雪糕代替冰淇淋,冰淇淋品種眾多,脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?。
3、花生:花生米是大眾愛(ài)吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無(wú)脂肪的小吃,而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。
4、可樂(lè):也許你覺(jué)得每天喝一小瓶可樂(lè)對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響,但事實(shí)上,平均每天喝375毫升的可樂(lè),每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里,一年下來(lái),你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子,身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說(shuō)那些原本身材就比較豐滿的人。
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