人的背部十足性感,但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動(dòng)吧,下面小編整理了女生瘦背的方法，一起來看看吧!

　　女生瘦背的方法

　　1、女生如何瘦背之立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

　　2、女生如何瘦背之臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　3、女生如何瘦背之游泳

　　游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式,強(qiáng)度比較大,而且游泳的樣式比較多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對(duì)于鍛煉背部的肌肉,減少背部脂肪等都有著顯著的效果,尤其是蝶泳。

　　4、女生如何瘦背之貓式伸展

　　早晨—醒來,先別急著起來,像貓兒一樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上將雙腳合在一起,雙手各自放在身旁,雙腳彎曲,并運(yùn)用腹部力量拱起上半身,以手部支撐身體的重量,每3回保持5個(gè)深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰,美化背部曲線。

　　5、女生如何瘦背之做家務(wù)

　　在家吃吃睡睡,還不如給自己一個(gè)勤做家務(wù)的理由——減肥!如果你以前習(xí)慣了用拖把拖地,那么從現(xiàn)在起,你應(yīng)該學(xué)會(huì)用抹布擦地,因?yàn)楠q如嬰兒般匍匐爬行的動(dòng)作,可以將身體的重量分布到四肢,除了有效地減去背部的贅肉,呈現(xiàn)完美的蝴蝶翅膀曲線,還可以減少脊椎負(fù)荷,讓你成為“美麗的爬行動(dòng)物”。這樣的匍匐爬行,特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人,兩肘交替向前爬行,雙手來回擦地的同時(shí)帶動(dòng)背部運(yùn)動(dòng),爬出完美曲線。

　　女生瘦背吃什么好

　　1、凍豆腐:56大卡,豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。

　　2、綠豆芽:18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　3、竹筍:19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

　　背部贅肉堆積的原因

　　1、葛優(yōu)躺。葛優(yōu)躺莫名就火了,不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,從而導(dǎo)致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!

　　2、長時(shí)間久坐。經(jīng)常久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)的話,會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝,導(dǎo)致脂肪囤積,久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、內(nèi)衣不合適,肉肉都擠出來了!過于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯,代謝能力降低后,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦!也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

　　4、缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的話會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時(shí)沒有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話,也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),鍛煉一下肌肉。

猜你喜歡：

1.女生后背起痘痘什么原因有哪些

2.女生在健身房如何瘦腿

3.用ps把臉變瘦的圖文教程詳解

4.美女減肥勵(lì)志圖片素材分享

5.激勵(lì)女人減肥的話