15歲女生瘦大腿的方法有哪些
15歲女生瘦大腿的方法有哪些
纖長美腿是完美身材的重要部分,如何瘦腿?怎樣快速瘦小腿也成了眾人所關(guān)心的問題,下面小編整理了15歲女生瘦大腿的方法，一起來看看吧!
15歲女生瘦大腿的方法
1、日常瘦腿的妙招
1.1、地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則5分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著8秒,重復(fù)做直至下車。
1.2、床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作 10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。
2、科學(xué)瘦腿方法
2.1、脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由于攝入過量,消耗不足造成的,女性脂肪堆積點(diǎn)為手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會(huì)更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè),內(nèi)側(cè)和外側(cè)。這種類型的腿部,在保持固定的力量訓(xùn)練同時(shí)一定要加上30-60分鐘有氧訓(xùn)練,配合合理飲食才可以事半功倍。
2.2、肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質(zhì),或者固定的體育項(xiàng)目,還有不正確的訓(xùn)練動(dòng)作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習(xí)時(shí)遵循輕負(fù)重,多組數(shù),多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)才好。
3、按摩瘦大腿方法
3.1、每天洗完澡以后,在浴室里把身體擦干,但并不能全干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
3.1、首先準(zhǔn)備一個(gè)盆或木桶,將溫水注入盆中,溫水浸沒小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,在浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿,從而幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。
瘦腿的食物介紹
1、西瓜
想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素,可以排出體內(nèi)使人變胖的鹽分,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,尤其是對瘦小腿有很不錯(cuò)的效果。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。
3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
5、蘋果
蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果,因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬。
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