女生瘦大腿外側(cè)的方法推薦
女生瘦大腿外側(cè)的方法推薦
不少姑娘都有快速有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的想法,因為大腿內(nèi)側(cè)是身體最易堆積脂肪的地方之一。怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)最快最有效?下面小編整理了瘦大腿外側(cè)的方法，一起來看看吧!
瘦大腿外側(cè)的方法
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
瘦腿的食物推薦
1、海苔:維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻:芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害,抵消或中和細胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。
3、紅豆:紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對安全無副作用的減肥方法,值得試一下。
普拉提能瘦腿嗎
很多人的腿部特別的粗,在腿部粗的時候很多人想到了給自己做鍛煉的方式來做健身和減肥的效果,腿部太粗了看著是非常不美觀的,而做普來提鍛煉的話對腿部的好處也是最大的,普來提還可以讓身體得到塑形的效果,普拉提雖然說只是一種運動,但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿嗎?
箭步蹲。雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢,兩腿重復(fù)進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式。右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細更長。
支撐式。雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉,令臀部變得更加緊實。
交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
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