女生瘦大腿外側(cè)的方法推薦
女生瘦大腿外側(cè)的方法推薦
不少姑娘都有快速有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的想法,因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是身體最易堆積脂肪的地方之一。怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)最快最有效?下面小編整理了瘦大腿外側(cè)的方法，一起來(lái)看看吧!
瘦大腿外側(cè)的方法
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車動(dòng)作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
瘦腿的食物推薦
1、海苔:維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
2、芝麻:芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,使你的雙腿更細(xì)膩光滑。
3、紅豆:紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法,值得試一下。
普拉提能瘦腿嗎
很多人的腿部特別的粗,在腿部粗的時(shí)候很多人想到了給自己做鍛煉的方式來(lái)做健身和減肥的效果,腿部太粗了看著是非常不美觀的,而做普來(lái)提鍛煉的話對(duì)腿部的好處也是最大的,普來(lái)提還可以讓身體得到塑形的效果,普拉提雖然說(shuō)只是一種運(yùn)動(dòng),但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿嗎?
箭步蹲。雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時(shí)上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢(shì),兩腿重復(fù)進(jìn)行,此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式。右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢(shì),雙手交疊放在右腿上,此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。
支撐式。雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉,令臀部變得更加緊實(shí)。
交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
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