女生減掉大象腿的方法有哪些
人人都說腿是最難瘦的,其實(shí)只要你找對(duì)方法,大象腿瘦掉一圈也不是完全沒有可能的。下面小編整理了女生減掉大象腿的方法，一起來看看吧!
女生減掉大象腿的方法
1、拉伸動(dòng)作
這個(gè)拉伸動(dòng)作做法很簡(jiǎn)單,效果也非常好。找一面墻,用手撐著墻面,時(shí)間太長(zhǎng)的話可以用手肘撐一下,雙腿后撤,感覺到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅(jiān)持做30分鐘,3天可以見到效果。做的時(shí)候可以一邊看電視一邊做,與墻之間的距離由你身體的柔韌性說了算,不過大家要注意,拉伸的時(shí)候千萬不要把屁股撅起來,不然就沒有效果啦。
2、椅子瘦腿
對(duì)于辦公室的上班族來說,每天長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上,腿部根本是得不到鍛煉的,往往就會(huì)變得很粗,想要改變這種情況,大家可以利用你正在坐著的椅子來幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅子兩邊,固定住身體,然后抬起左腿并伸直膝蓋,靜止30秒鐘,放下,再換右腿,每天這樣重復(fù)做幾次,3天就可以見到效果。
3、空中腳踏車
動(dòng)作:分兩個(gè)步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動(dòng)作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動(dòng),這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士:結(jié)束后不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅(jiān)持5分鐘(腳一定繃直),之后緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
4、單腿后踢
動(dòng)作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。
貼士:這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。
瘦腿的食物推薦
1、海苔:維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、芝麻:提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
3、香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
4、蘋果:它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素,有助于減少熱量的攝入,代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆:中醫(yī)認(rèn)為,紅豆有利水滲濕瘦體的功效,現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為它含有的“石鹼酸”成份可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。
女生大腿粗的原因
1、進(jìn)化論因素:根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量,或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此,只想說身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善啊!
tips:除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外,對(duì)于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。
2、雌激素紊亂:作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來越胖。
3、常翹二郎腿:如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
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