最快最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)推薦
成天坐著的辦公族,一不小心就會(huì)變成一個(gè)小“腹”婆哦。那么,如何運(yùn)動(dòng)可以把肚子上那一圈一圈的贅肉減下去呢?下面小編整理了最快最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
最快最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可以說(shuō)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橹饕嵌亲痈共吭诎l(fā)力，所以肚子上的脂肪燃燒會(huì)很好，而這就容易減肥了。
跑步
跑步是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但是它對(duì)于減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時(shí)間的步，很快的將體重減了下來(lái)，而對(duì)于肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時(shí)，晃動(dòng)了脂肪，會(huì)加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過(guò)的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期，經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅(jiān)持到底。每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
減肥小常識(shí)
01、不要嘗試排毒斷食法
人類的肝臟本身自帶排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!而且斷食容易導(dǎo)致身體缺少蛋白質(zhì)，引起各種器官的疾病，例如脫發(fā)，皮膚差，皮膚松弛等，對(duì)于女性而言，絕食也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，結(jié)果就是卵巢疾病，內(nèi)分泌問(wèn)題，大姨媽遲來(lái)，少來(lái)，痛經(jīng)等等。
02、不要完全禁止自己不吃某些食物
話說(shuō)得不到的永遠(yuǎn)都在騷動(dòng)，你越是禁止特定的食物，它反而會(huì)你越渴望!所以最好的方法就是，允許自己吃，但要控制攝入量，這樣才能從食物中獲得快樂(lè)。
03、答應(yīng)自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點(diǎn)蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04、當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng) (或是重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng))，少做比多做效果更好
如果你才剛開始運(yùn)動(dòng)，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運(yùn)動(dòng)或太激烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要設(shè)一個(gè)你達(dá)得到的目標(biāo)，例如一個(gè)禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。
05、把出外吃飯變成一件”特殊”場(chǎng)合。
在家下廚做飯絕對(duì)比出外吃飯來(lái)的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以有條件的話盡量少出外吃飯!
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