女性快速瘦腰運(yùn)動(dòng)推薦
腰腹上的一道道游泳圈讓身材看上去臃腫,缺少線條。如何瘦腰腹上的贅肉,這是現(xiàn)代都市女性一生中面臨的難題之一。腰腹上的小肚腩摧毀了女人的自信,甚至是健康。下面小編整理了女性快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
女性快速瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、招式一
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;
step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
4、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!
step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
瘦腰最快速的方法
方法1：左右扭腰瘦肚子
可以在中午或者晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
方法2：天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法3：晚餐要清淡，飯后小運(yùn)動(dòng)
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，可以做做運(yùn)動(dòng)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次，一周開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
女性減肥食譜
上湯娃娃菜
用料：
娃娃菜1顆，松花蛋1個(gè)，蝦米10克，香菇3朵，調(diào)料食鹽1/4小匙，姜(泥)半匙，高湯200毫升
做法：
1.娃娃菜撕成小塊洗凈，干香菇先用溫水浸泡20-30分鐘至漲發(fā)，切成小塊，蝦米用溫水浸泡10分鐘，皮蛋切成小塊，生姜切碎。
2.鍋內(nèi)放1小匙油，油至三成熱時(shí)，放入姜蓉，香菇碎，蝦米炒出香味。
3.加入皮蛋翻炒數(shù)下，加入高湯用中火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮約2分鐘
4.加入娃娃菜將娃娃菜在鍋內(nèi)攤平均后，加蓋大火煮至水開(kāi)轉(zhuǎn)小火燜約1分鐘
5.至娃娃菜變軟身后，加入鹽調(diào)味，將菜連湯盛盤，灑上蔥花即可
蠔油生菜
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法：
1.鍋里水燒開(kāi)(我用滴是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水)
2.把洗凈瀝干水的生菜丟進(jìn)去鍋?zhàn)永?/p>
3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失了啦
4.澆上蠔油(此生最愛(ài)~表跟我搶)
因?yàn)榕孪?，稍微淋了一點(diǎn)點(diǎn)煮開(kāi)的水上去
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