女性瘦腰有哪些健康又有效的運動

　　腰粗為大家?guī)淼臒罃?shù)不勝數(shù)，不少“腹婆”們?yōu)榱藬[脫這一困擾嘗試了不下數(shù)十種的減肥方法，卻始終都瘦不下來。下面來看看小編分享的女性健康有效的瘦腰運動，希望能幫到大家。

　　女性健康有效的瘦腰運動

　　1、卷腹拍手

　　先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　2、瑜伽炮彈式

　　先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。

　　3、向上抬腿

　　先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。

　　4、空中自行車

　　首先仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　女性瘦腰食物推薦

　　1、鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用。大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　2、郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　3、麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　4、香蕉粥

　　香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用。取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥 咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛 等。

　　5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　六大必須遠離的瘦腰誤區(qū)

　　誤區(qū)一、有氧運動強度不夠

　　想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要，夜間速瘦減肥法就是當(dāng)今肥胖界最受肥胖人士青睞的運動減肥方法。不過，采用夜間速瘦減肥法減肥，你必須每日至少運動半小時，且注意加入適量間歇的腰腹訓(xùn)練，才能收獲更加迅速的瘦腹效果。如若有氧運動強度不夠，將無法徹底發(fā)揮出夜間速瘦減肥法的最大瘦腹功效。所以，有氧運動強度不夠是導(dǎo)致大家瘦腹失敗絕對不容忽視的誤區(qū)之一，大家一定要對此引起高度重視。

　　誤區(qū)二、一日三餐的習(xí)慣

　　一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

　　誤區(qū)三、只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

　　大家都知道，仰臥起坐能夠瘦腹，但是，各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，而對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以，同時配合有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。

　　誤區(qū)四、忽視早餐

　　盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。所以，健康正確吃早餐時大家減肥時一定要引起注意的，同時要確保早餐含有高蛋白和高纖維食物。

　　誤區(qū)五、腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上

　　在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。正確方法：先在無角度或小角度器械上練習(xí)，然后再選擇傾斜角度器械進行練習(xí)。

　　誤區(qū)六、健腹=收腰

　　很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。正確方法：健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。

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