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女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦

時(shí)間: 月丹1144 分享

  夏天里總是免不了要露出大腿的,可是看到別人又細(xì)又長的美腿,自己的大腿上卻是滿滿的贅肉,怎么辦?不怕,今天小編就教你們最有效的瘦大腿的方法。下面小編整理了女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng),一起來看看吧!

  女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

  一

  平躺床上,雙腿向上伸直和身體成直角,雙腿張開成60度,腳尖繃直,然后并攏,重復(fù)練習(xí)3組,每組做20下。

  二

  爬樓梯對(duì)于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。

  三

  站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。

  四

  坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。

  五

  平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。

  六

  自然站立,雙手叉腰或者雙手扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢到最大限度,重復(fù)練習(xí)3組,每組踢20下。然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  七

  辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。

  一般來說,要瘦這種的脂肪型的部位要通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行燃燒體內(nèi)的脂肪來達(dá)到瘦身的效果。扎馬步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,開始的時(shí)候腿部會(huì)顫抖,練久了就會(huì)好的了。

  當(dāng)然了,如果在減肥過程中能夠結(jié)合飲食那就更加好了。世界上沒有丑女人,只有懶女人。只要MM們肯動(dòng)起來,女里減肥,你也可以當(dāng)一個(gè)擁有大長腿的女神哦。

  女性瘦腿的飲食原則

  吃蛋白質(zhì)食物

  蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說,非常重要,俗話說人老腿先老,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時(shí)要避開肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

  吃含鉀食物

  鉀質(zhì)進(jìn)入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內(nèi)酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時(shí)排水,就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。

  女性瘦腿吃什么好

  芝麻

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

  紅豆

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

  香蕉

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

  木瓜

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

  葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。


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女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦

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