女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦
夏天里總是免不了要露出大腿的，可是看到別人又細(xì)又長(zhǎng)的美腿，自己的大腿上卻是滿滿的贅肉，怎么辦?不怕，今天小編就教你們最有效的瘦大腿的方法。下面小編整理了女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
女生有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
一
平躺床上，雙腿向上伸直和身體成直角，雙腿張開(kāi)成60度，腳尖繃直，然后并攏，重復(fù)練習(xí)3組，每組做20下。
二
爬樓梯對(duì)于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬，這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
三
站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。
四
坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁(yè)紙，不要讓它掉下，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
五
平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直，收縮的時(shí)候，最好碰到胸口。
六
自然站立，雙手叉腰或者雙手扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢到最大限度，重復(fù)練習(xí)3組，每組踢20下。然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
七
辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
一般來(lái)說(shuō)，要瘦這種的脂肪型的部位要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行燃燒體內(nèi)的脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的效果。扎馬步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，開(kāi)始的時(shí)候腿部會(huì)顫抖，練久了就會(huì)好的了。
當(dāng)然了，如果在減肥過(guò)程中能夠結(jié)合飲食那就更加好了。世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。只要MM們肯動(dòng)起來(lái)，女里減肥，你也可以當(dāng)一個(gè)擁有大長(zhǎng)腿的女神哦。
女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要，俗話說(shuō)人老腿先老，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開(kāi)肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
吃含鉀食物
鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
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