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女生瘦肚子的日常小竅門

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  很多人胖的時候先胖腹部,腹部的肉肉多多,水桶腰讓人無比煩惱,肚子怎么減肥?很多人都在尋找好方法,下面是小編為大家?guī)淼呐荻亲拥娜粘P「[門,相信對你會有幫助的。

  女生瘦肚子的竅門

  1.多喝水,少喝碳酸飲料

  起床的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因為一次性喝掉太多的水,會導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi),稀釋血液,導(dǎo)致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

  2.不要喝酒

  無論是哪種酒(紅酒稍好)都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。

  3少吃甚至是不吃肥肉

  肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

  4.經(jīng)常做仰臥起坐

  要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節(jié)奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數(shù)量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。

  5.挺直腰身端坐可以減腹

  坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。也可以添加金牌減肥老師微信:xjr605,教你不運動不吃藥就可以輕松瘦到90斤!

  6.按摩腹部

  想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。

  7.每天多吃一些蔬菜水果

  瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

  女生瘦肚子瑜伽動作

  一、立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。護膚老師微信:bcq0810

  步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

  二、背壁壓腿

  步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  三、側(cè)撐抬腿

  這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身。

  步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

  步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強。

  步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

  四、后抬腿前屈

  動作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

  步驟1:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  步驟2:腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

  瘦肚子的食物

  減肚子食物一:蓮藕

  蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

  減肚子食物二:地瓜

  地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內(nèi)的毒素都排出體外,同時消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!

  減肚子食物三:酸奶

  酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因為酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速腸胃蠕動,消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當(dāng)然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食欲。

  減肚子食物四:芹菜

  芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素,抑制腸內(nèi)出現(xiàn)有害物質(zhì)。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的,而且還能預(yù)防結(jié)腸哦!


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