女性辦公室瘦腰運動推薦
女性辦公室瘦腰運動推薦
辦公室的女孩們最擔心的就是天天坐在辦公桌前，沒有運動，也沒有太多的走動，時間一長會不會把腰給養(yǎng)胖。其實你大可不必擔心，只要你做一些運動，控制好飲食，自然不會胖的。下面小編整理了女性辦公室瘦腰運動，一起來看看吧!
女性辦公室瘦腰運動
預備：可坐在辦公椅上進行練習。
step1 雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態(tài)。
瘦身功效：強健腹部。
step2 坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側(cè);腰椎向左平轉(zhuǎn)，復位，再向右平轉(zhuǎn)，復位。
瘦身功效：伸展并強健脊柱。
step3 慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部后側(cè)韌帶;保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。
瘦身功效：伸展并強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
step4 坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿;伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒;屈膝還原，放松。
瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，并柔韌兩腿韌帶。
女性吃什么瘦腰效果好
1、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
2、小松菜
日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)，其中，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。
3、絲瓜
絲瓜有減肥的功效，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以避免因節(jié)食導致的營養(yǎng)素缺乏。
4、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達到減肥強體的目的。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。
6、冬瓜
性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。
7、高麗菜
高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復胃黏膜，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。不同的烹調(diào)法有不同的功效，水煮能促進排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。
女性瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
4.辦公室瘦腰方法