辦公室怎樣運(yùn)動(dòng)瘦大腿
如今久坐辦公室的白領(lǐng)雙腿由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán),這樣腿部就容易水腫起來(lái)。那么,辦公室白領(lǐng)應(yīng)該怎么減肥瘦腿?下面小編整理了辦公室瘦大腿的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧!
辦公室瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
一
飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
二
椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。
三
坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
四
坐在椅子上,挺直身子,雙腿垂直于地面,將右腿向上抬起搭在左腿上,同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓,保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。
五
坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
六
雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。
七
兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
八
吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸,身體回正, 換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠(yuǎn)離身體贅肉,從而瘦出性感,以達(dá)到減肥效果。
辦公室瘦腿動(dòng)作
抬腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長(zhǎng)美腿。
交替踮腳
坐在椅子1/3處,雙腿微開(kāi)垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作,直至腿部感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松減肥。
踮腳抖腿
正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來(lái),直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。
雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí),從而練就出纖長(zhǎng)美腿。
輕捏腿部
正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí),雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條,以練就出美腿。
逆向刮腿
當(dāng)你工作感到疲憊時(shí),不妨休息一下,做做這個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng),首先正坐在椅子上,雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處,雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部,直至腿部略微發(fā)紅,然后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部脂肪加速燃燒,讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松減肥。
辦公室減肥注意事項(xiàng)
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。
吃溫?zé)崾澄?/p>
溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法,中醫(yī)認(rèn)為,減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?,更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng),讓餐后的熱量代謝旺盛,加速消耗熱量,對(duì)于減輕體重有相當(dāng)幫助。
的確有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃,而體溫每上升1℃,基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升30%,因此,吃辣的確可以消耗比平時(shí)多的熱量。
但是,減肥是一種持續(xù)的過(guò)程,一般人很難為了減肥,整天都在吃辣,來(lái)保持較高的體溫,因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢?,?lái)促進(jìn)餐后熱量代謝。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝,這要?dú)w功于它的兩個(gè)成分:咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會(huì)長(zhǎng)胖還能幫助燃燒脂肪。
飯后一定要站立半小時(shí)
飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立,腹部和胃部處于站立狀態(tài),吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部,在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪,同時(shí)也促進(jìn)了消耗,不會(huì)形成脂肪,這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊,可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看電視什么的,但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。
工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練
鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪,所以請(qǐng)堅(jiān)持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練,可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。
多做心肺運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),45分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后,新陳代謝速度會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)快。
研究報(bào)告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼稱,保持每周45分的心肺運(yùn)動(dòng),配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。
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