辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作推薦
許多辦公室的白領(lǐng)都有被久坐和缺乏鍛煉等原因，所導致的贅肉問題所困擾的經(jīng)歷。那么有什么比較好的方法能改善呢?下面小編整理了 辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作，一起來看看吧!
辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作
1. 站立伸展
十指緊扣反手掌向天，并掂高腳，腳跟盡量離開地面，令身體盡向上伸展，同時用力收緊腹部，維持動作，10秒後放松。伸展期間應(yīng)感受到腰側(cè)有拉緊的感覺。
2. 半月式
左手叉腰，右手沿著墻舉高，吸一口氣，深深呼氣，同時伸懶腰般，將身體往左邊伸展，維持動作并10秒后放松;重復另一邊。
3. 前彎直角
先將身體輕輕背靠著墻，左腳提起，用雙手抱著腳，將左手打開并貼墻作支撐，右手則將腳拉往右邊，盡量拉近墻，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;另一邊重復。
4. 束角手扭腰
這次先側(cè)身，靠近墻那邊的手打開，吸一口氣，深深呼氣時，盡量將靠墻的肩膊貼向墻，另一邊肩膊則往后拉，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復。注要別強行將肩膊貼向墻，以免拉傷。
可以先量度雙手放的大約位置。
5. 扭腰吻墻
開始前離墻站遠少許，雙手攤開，然后舉起至肩膀高度，扭腰向后，將雙手掌貼向墻，注要盆骨盡量扭回正前方。維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復。筋骨太緊的話，要將臀部扭回正前方要花少許力氣，但別要用急速的蠻力，靠呼氣慢慢來，加油!
6. 三角式
先將雙腿分開站，距離要比肩膊闊，呈現(xiàn)三角形。將身體輕輕背靠著墻作支撐，首先左腳掌扭向左面90度，右腳掌則扭向左45度，這時臀部很容易跟隨著 扭，留意要將右邊臀部貼靠墻。找好平衡，然後右手沿著墻舉高，吸一口氣，慢慢呼氣時側(cè)彎向左邊，并以左手碰到腳背為目標，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;另 一邊重復。
記著是手從內(nèi)側(cè)輕捉著腳，若從外側(cè)會令盤骨輕旋。
7. 舞者式
首先側(cè)身站著，將靠近墻邊的手水平放，按著墻作支撐，然后身體輕輕側(cè)靠墻。曲起靠外那只腳，用手輕捉著腳掌內(nèi)側(cè)，抬高腳，注意上身盡量保持挺直，及 腳別扭向或碰到墻，維持動作并慢數(shù)10秒後放松;然後另一邊重復。雖然動作看似很難，但靠著墻做便簡單得多，而且抬腿高度量力而為，感覺到有前腹、雙腿內(nèi) 側(cè)及側(cè)腰有拉扯就可以。
瘦腰減肚子瑜伽操
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
2.需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。肚子不平，何以平天下。
辦公室減肥的飲食方法
多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。
吃溫熱食物
溫熱食物減肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。
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