哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效瘦大腿
很多MM小腿緊致有型，但是大腿很肉松，走路一擺一擺太毀形象。大腿的肉松大多是由于久坐和平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，那么怎么減大腿贅肉，緊致大腿呢?下面小編整理了瘦大腿運(yùn)動(dòng)推薦，一起來(lái)看看吧!
瘦大腿運(yùn)動(dòng)推薦
1.深蹲瘦腿
在身后放置一張椅子，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué)，腰部不要向外頂出。繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過(guò)腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
2.空中蹬自行車
仰面躺在地板上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
3.高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
4.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦腿前側(cè)
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5次。
2：雙腿呈正座姿勢(shì)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。
如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿后側(cè)
1：彎曲雙腿呈盤(pán)腿姿勢(shì)，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。
2：兩腿打開(kāi)至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來(lái)回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內(nèi)側(cè)
1：兩腿張開(kāi)至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
2：保持仰臥姿勢(shì)，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開(kāi)再閉攏。重復(fù)次動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。
瘦大腿食物推薦
1.蛋類
早餐最好吃雞蛋，原來(lái)是有道理的。因?yàn)榈袄锖芯S他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因?yàn)榕Ｄ淘谥蠓泻蟮鞍踪|(zhì)變性，損失很大，雞蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能殺死雞蛋中的細(xì)菌等。這樣兩種不同的溫度要求對(duì)兩種食物來(lái)說(shuō)，肯定有一種是不合適的。為了保證營(yíng)養(yǎng)與健康就應(yīng)該分開(kāi)食用，不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。另外，白蘿卜含有的纖維素可用來(lái)排毒，可促進(jìn)排便，利于減肥。白蘿卜適合生食，這里建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美發(fā)之外，還具有不為人知的減肥功能。因?yàn)橹ヂ槟芴峁┤梭w所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，同時(shí)它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇，對(duì)瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊即可。另外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤(rùn)澤，并能防止各種皮膚炎癥。芝麻還具有養(yǎng)血的功效，可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。
4.木瓜
木瓜是我國(guó)傳統(tǒng)的豐胸食物。其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
5.蘋(píng)果
蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。由此可見(jiàn)想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽或者重口味的食物，因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。同時(shí)，蘋(píng)果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁，增加蠕動(dòng)作用;而維生素C更有效保護(hù)心血管。而且，蘋(píng)果含有大量的果膠，這種可溶性纖維質(zhì)可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量，更有利于減肥。
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