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怎樣可以瘦大腿上的肥肉

時(shí)間: 月丹1144 分享

怎樣可以瘦大腿上的肥肉

  大腿上的贅肉松松垮垮,走起路來一擺一擺太毀形象!怎么減大腿肚上的贅肉呢?下面小編整理了瘦大腿肚最有效的運(yùn)動(dòng),一起來看看吧!

  瘦大腿肥肉最有效的運(yùn)動(dòng)

  側(cè)抬腿

  側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大,要慢要輕。

  跳躍

  保持立正姿勢(shì),右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時(shí)候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo),等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

  倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

  向后踢腿

  向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

  剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個(gè)v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

  雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。

  弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

  向外側(cè)半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。

  瘦小肚子最快的方法

  1、燃脂“小動(dòng)作”

  想要甩掉肥肚腩,當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng),腹部上的脂肪是很頑固的,所以試著告別電梯,換成爬樓梯吧,或者有時(shí)間做做瑜伽運(yùn)動(dòng),這樣可以讓你的下半身線條變得更加緊致一些哦!

  2、挺腰直身端坐

  彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

  3、坐在減肥球上看電視

  如果你喜歡看電視的話,不妨去購(gòu)買一個(gè)減肥球上,坐在減肥球上看電視,對(duì)于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。

  因?yàn)楫?dāng)你坐在減肥球上的時(shí)候,需要利用腹部的肌肉來平衡身體,這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉,讓你的腹部變得更加緊實(shí)。

  4、仰臥起坐

  仰臥起坐是非常常見的減肚子運(yùn)動(dòng),但是它貴在堅(jiān)持,你不能期待在短時(shí)間內(nèi)看到它的減肚子效果。

  每天睡覺之前,堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐15分鐘,記住動(dòng)作一定要正確,不出一個(gè)月,你的腹部就會(huì)變得相當(dāng)平坦。

  瘦小腿誤區(qū)

  一、跑步的落地技術(shù)不好

  有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會(huì)疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。

  所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會(huì)超過這個(gè)比率,而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

  二、飲食有關(guān)

  跑友們認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以進(jìn)食更多。但是熱量消耗確遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于進(jìn)食所帶來的熱量,所以脂肪開始堆積,小腿也因此變粗。


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