如何才能有效瘦大腿根部
不少愛美的女士都抱怨自己的大腿太粗了，很不好看，這嚴(yán)重影響到個(gè)人的形象問題，尤其是大腿和臀部的脂肪比較多還特別不容易瘦下來，那么究竟有什么好的方法來瘦大腿的根部呢?以下是小編為你整理的瘦大腿根部的方法，希望能幫到你。
瘦大腿根部的方法
1、跑樓梯瘦腿法:每個(gè)人每天都少不了要爬樓梯,對于上班族而言,應(yīng)該盡量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好!在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。
2、粗鹽按摩法:粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,另外,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也會慢慢變好哦!
3、精油按摩法:精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實(shí),還可以促進(jìn)新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10～15分鐘,直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘,做小量的運(yùn)動(dòng)效果更好。
瘦大腿的食物有哪些
1、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
2、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。
3、紅豆:可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
4、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時(shí)間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
5、薏米粥:將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
吃法:當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦大腿根部最快的瑜伽動(dòng)作
1、鷺式瘦大腿根部最快
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。
TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。
2、頂峰式瘦大腿根部最快
雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
TIPS:執(zhí)行此動(dòng)作時(shí),頭部盡可能不要仰起,應(yīng)于雙臂呈一斜線。
3、樹式瘦大腿根部最快
雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
TIPS:切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處,免得不慎受傷。
4、起跑式瘦大腿根部最快
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋,停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
5、站立前屈瘦大腿根部最快
雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。放低雙臂,同時(shí)彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
6、身體架橋瘦大腿根部最快
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。
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