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一個月如何有效的瘦大腿

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一個月如何有效的瘦大腿

  你感覺自己的雙腿有點粗嗎?你想要自信地穿上緊身褲和比基尼嗎?只要你愿意付出努力,你也可以擁有纖細(xì)的雙腿的!下面小編整理了一個月瘦大腿最有效方法,一起來看看吧!

  一個月瘦大腿最有效方法

  1、洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。

  用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部,然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  2、做高抬腿運動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。

  高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3、練瑜伽

  瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。

  單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  自行車姿勢晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。

  做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  4、跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。

  跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

  5、下蹲

  下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。

  練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  6、干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  7、揉腿肚

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

  快速瘦腰方法

  坐著轉(zhuǎn)腰

  坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦!動作很簡單,兩腿并攏,上半身保持挺立的狀態(tài),然后向左右做轉(zhuǎn)體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉,對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

  提臀縮腹

  坐在沙發(fā)的前沿,或者坐在椅子的側(cè)沿,雙手放在沙發(fā)的手把上,雙腳并攏屈膝向上抬起,往上抬一次的時候,先停頓2秒,然后再放下,這樣來回做20次,能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。

  伸伸懶腰

  早上醒來的那一刻,不要急著就做起來,可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在床上,雙手自然的放在身體的亮色,然后雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。

  高抬舉腿

  坐在椅子上,然后彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿抬起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之后再換另一只腳,整個身體要打直,然后一只手扶在墻面上作為支撐。

  導(dǎo)致大腿變粗的原因

  1、飯后經(jīng)常坐

  2、喜歡翹腳

  3、不喜歡做運動或討厭走路的人

  4、站一整天后沒有適時按摩小腿

  5、每天用淋浴洗澡

  6、愛喝冷飲

  7、常穿不合腳的鞋走路

  8、喜歡吃重口味食物

  9、站姿不正確,或習(xí)慣把重心放在某一邊

  10、有便秘困擾,卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題。


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