上班族的日常減肥方法有哪些
上班族的日常減肥方法有哪些
對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，工作、生活節(jié)奏太緊張，還時(shí)不時(shí)要加班，感覺(jué)自己身體要被榨干了，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，怎么辦呢?下面小編整理了上班族的日常減肥方法，一起來(lái)看看吧!
上班族的日常減肥方法
1、多喝開水
水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水,那么你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí),也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會(huì)消失!
2、收緊臀部
久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。
3、抬腿運(yùn)動(dòng)
每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。
4、步行鍛煉
沒(méi)時(shí)間去健身房?不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)?這都不能成為你不運(yùn)動(dòng)的理由。嘗試一下步行減肥法吧,每天堅(jiān)持步行45分鐘?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天行走30分鐘,只是足以防止體重,適合增加相對(duì)久坐的人;但是運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘的話,就能多燃燒額外的300卡路里,每天3公里快走(45分鐘時(shí)間里),可以幫助姐妹們?cè)谝荒陜?nèi)減去二三十斤。這樣的步行減肥基本不會(huì)影響你的飲食,有助于姐妹們見效最快的減肥方法。
5、控制飲食
管不住嘴還想瘦?笑話!想要瘦身的你從今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成如果平時(shí)吃的太多,要先把胃口減下來(lái)。每天只需要補(bǔ)足當(dāng)天所需要的能量即可。同時(shí)吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高,就會(huì)積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來(lái)營(yíng)養(yǎng)搭配。
長(zhǎng)期久坐的上班族適合吃什么
1、萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
2、空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜:有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),夏天建議偶爾食用。
4、菠菜:菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
6、白蘿卜:生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
久坐的危害
1、久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
2、久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
3、按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺(jué)得餓呢?這就是久坐的威力。
4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
5、當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
6、人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
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