有什么產(chǎn)后減肥的好辦法
生完小孩之后，“小蠻腰”已一去不復(fù)返，這對(duì)年輕貌美的媽媽來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是致命的一擊啊!為了重回孕前的身材，媽媽們也是絞盡腦汁，用盡各種辦法，但效果卻不那么如意。別擔(dān)心，那是你沒(méi)用對(duì)方法，下面小編整理了產(chǎn)后減肥的方法，一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后減肥的方法
1、吃飯速度控制
吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
2、少油膩少甜食
不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。
3、吃飽忌馬上睡
不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺(jué)。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存於體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。
4、可大量吃水果
根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類(lèi)米飯少的多。
5、不能暴飲暴食
平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
6、平時(shí)少吃零食
經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
產(chǎn)后瘦身的常識(shí)
1、何時(shí)開(kāi)始瘦身
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2、多補(bǔ)充維他命
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)畫(huà)時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。
3、減肥茶療結(jié)合
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。
4、合理瘦身進(jìn)度
哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
5、瘦身運(yùn)動(dòng)規(guī)律
(1)跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
(2)產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
6、樹(shù)立正確觀念
因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
建議：產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛生產(chǎn)不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。
日常產(chǎn)后瘦腰方法
多吃蔬菜和水果
產(chǎn)后媽咪們最要注意的就是均衡飲食，切忌吃過(guò)多油炸垃圾食品和油膩的食物。蔬菜和水果不僅顏色鮮艷，而且還脂肪低，是媽咪們的良好選擇。如果媽咪們吃的蔬菜和水果比肉多，那么媽咪們想不瘦都難。當(dāng)然為了寶寶的健康，為了母乳的供應(yīng)，媽咪還是要適當(dāng)攝入脂肪的食物的。
注意飲水和喝湯
媽咪們抵制住美食的另外招數(shù)就是要喝水和喝湯。在飯前飲用白開(kāi)水一杯，這樣可以增加?jì)屵鋫兊娘柛?，從而減少食量。當(dāng)然還可以喝湯，最好是清湯。
正餐之間準(zhǔn)備低脂肪的零食
媽咪們除了吃正餐外，還可以給自己準(zhǔn)備一些美食。當(dāng)然必須要是健康食品哦。如果零食也是垃圾食品，那么媽咪們還是一樣會(huì)變胖。這些零食可以是干果類(lèi)食品，或者水果。
適時(shí)稱(chēng)體重
媽咪們可能不知不覺(jué)就忘記了自己的束身計(jì)劃，以至于一不小心就成了個(gè)大胖子。這個(gè)時(shí)候不妨稱(chēng)稱(chēng)體重，然后把自己的每次體重的變化寫(xiě)在醒目的地方。媽咪可以每周稱(chēng)一次體重。這樣以便警告自己。
媽咪自己控制
人的意念是最大的減肥藥物。媽咪們想要減肥，最主要的是自己要控制住自己的飲食，自己要提醒自己再多吃油膩食物就該長(zhǎng)胖了。媽咪自己的這種意念是非常重要的，所以媽咪記得要培養(yǎng)這種意念哦。
找人監(jiān)督
媽咪可以讓自己的丈夫或者其他家人充當(dāng)監(jiān)督者，如果媽咪貪吃了，讓家人進(jìn)行適時(shí)的提醒。當(dāng)然，公公和婆婆可能為了寶寶的健康，反而督促媽咪們要多吃。這個(gè)時(shí)候媽咪可以說(shuō)服公公婆婆，自己不會(huì)影響寶寶的健康。
猜你喜歡：