有什么運動可以瘦大腿
夏天這么熱,如果你在穿著常常的牛仔褲蓋住自己的腿,那真的是熱死了,很多人都有這樣的想法,但是自己的大粗腿怎么好意思在別人面前展露呢?下面小編整理了瘦大腿的運動方法,一起來看看吧!
瘦大腿的運動方法
1、蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運動的頻率與次數(shù),這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數(shù)也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達到了,即可終止當天的練習,以后每天逐步增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習可以減掉多余的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時,雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
7、每天蹲馬步15分法
這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉。
8、每天下蹲15分鐘法
下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經(jīng)常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之后大腿會特別的酸痛,要是你做完之后沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。
9、每天300個蛙跳法
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果,但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,希望大家能夠堅持這項運動,這樣不僅對大腿有好處,對我們的脊椎也是有十分大的幫助,堅持就是勝利。
運動瘦腿小技巧
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
5、改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
女神都吃的瘦腿水果
香蕉
香蕉的卡路里有點高,可以當正餐吃。它有豐富的鉀,脂肪與鈉含量卻低得很,很符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
蘋果
蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身便會輕松不少。
木瓜
吃了油膩食物,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,既可以凈化體質(zhì)又能美化肌膚。
西瓜
大大的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分和尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量也挺多,可以修飾美化雙腿的線條。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也是相當豐富的,纖維吸收水分膨脹從而產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能夠增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩的脂肪讓腿變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
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