瘦腰瘦大腿的瑜伽體式教程
瘦腰瘦大腿的瑜伽體式教程
都市白領，久坐辦公室，容易出現(xiàn)腰爽背痛的情況，腹部也會形成贅肉，影響健康和美觀。其實做幾個簡單的瑜伽動作可以有效的瘦肚子哦，下面小編整理了xxxxxxx，一起來看看吧!
瑜伽瘦腰瘦大腿
1. 單腿彎曲
單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
2. 直線姿勢
直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
3. 側弓
側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
4. 跪臥仰視
跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向后彎曲
向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
6. 弓形倒立
弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8. 雙腿盤臥
雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒。
瘦肚子的瑜伽動作
坐立，屈雙膝，雙腳抬離地面，雙手抓腳
吸氣，雙腿向上拉直，坐骨受力均勻，
保持臀部平衡，初學者可以用一根韌帶來協(xié)助拉伸。
呼氣，雙手打開體前端平，保持幾次呼吸。
身體緩慢向后，雙腿向下，
用腰腹部力量控制身體的平衡，
保持順暢呼吸。呼氣時身體仰臥放松。
這個時候初學者也可以使用一根韌帶來協(xié)助。
○這些簡單的動作，每天只需要花不到10分鐘的時間，就可以讓你遠離腰酸背痛，擁有完美身材，還不趕緊行動!
瑜伽練習后注意事項
1、切忌練習后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
2、練習瑜伽沒有規(guī)定的時間，可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為生活方式。
3、雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫(yī)療治理，應把它看作是一種保健措施。
4、最后一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。
猜你喜歡：
3.瑜伽瘦腰動作