快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作教程
快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作教程
夏季即將來(lái)臨，手臂是大多數(shù)女生的雷區(qū)，因?yàn)榫退闵眢w其他部位都瘦下來(lái)了，但是手臂還粗壯的女生大有人在，那么該如何快速有效的趕走手臂上的肉呢?下面是小編為你整理的快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作
1、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之肩臂舒緩式
功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù):左右各8次。
站姿,雙腿打開(kāi)與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。
右手扶著左手肘往右肩移動(dòng),壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
難度動(dòng)作:
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
2、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之握肘柔軟式
功效:改善肩膀疼痛,纖細(xì)手臂。
建議次數(shù):左右各8次。
站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。
右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。
3、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之簡(jiǎn)易桌式
坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放松再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
4、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之牛面手式
采盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺(jué)右上臂延伸。
右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放松,再換邊做。
5、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之老鷹手式
采盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放松后,再換邊做。
瘦手臂的小方法
1、伸展運(yùn)動(dòng)
十指交叉掌心向上用力伸展,同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng),身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下,重復(fù)練習(xí),這樣不僅能減手臂,還能美腰,達(dá)到一石二鳥(niǎo)的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經(jīng)常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí),如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來(lái)。
3、背拉法
準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾,兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似于搓背的動(dòng)作,有力的上下拉動(dòng),對(duì)于瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每個(gè)部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。
5、啞鈴法
啞鈴對(duì)于瘦手臂有很好的效果,根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會(huì)練出肌肉。
瘦手臂注意事項(xiàng)
脂肪
想手臂徹底瘦下來(lái),需要全身配合,否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂,對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠(yuǎn)之。要充分利用瘦手臂的常識(shí)以達(dá)到理想效果。
保持
保持對(duì)于瘦手臂是很重要,只有懂得并且適當(dāng)運(yùn)用瘦手臂的常識(shí)和堅(jiān)持下去,減肥才能取得卓絕的成效,才能和手臂的肥肉講拜拜。關(guān)鍵要有一顆堅(jiān)持到底的決心!
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開(kāi)始消耗的才是身體上的脂肪,而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時(shí)候要注意這個(gè)問(wèn)題!
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