適合產(chǎn)后減肥的瑜伽體式有哪些
適合產(chǎn)后減肥的瑜伽體式有哪些
很多女性在生完寶寶后第一件事情就是急于減肥，但是由于寶寶要攝取更多的母乳，導(dǎo)致很多媽媽不得不得攝取大量的營養(yǎng)，最終導(dǎo)致身體肥胖。其實新媽媽們可以練習(xí)瑜伽減肥哦，下面小編整理了產(chǎn)后瑜伽的體式，一起來看看吧!
產(chǎn)后瑜伽的體式
1、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
2、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
3、牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側(cè)的手在后背相拉。
4、側(cè)腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過后。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后瑜伽注意事頂
1、產(chǎn)后瑜伽注意事頂
1.1、在練習(xí)過程中,如果感覺身體不適,應(yīng)及時和老師溝通,暫停練習(xí),稍作休息后無不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習(xí)。
1.2、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶,因為瑜伽運動之后,身體會自然排毒,影響乳汁的質(zhì)量。練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。
1.3、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意適當?shù)淖鲂┡韯幼鳌?/p>
1.4、練習(xí)者應(yīng)穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。
1.5、練習(xí)瑜伽前1個小時和練習(xí)后半小時不宜進食。
2、產(chǎn)后瑜伽的由來
生完寶寶后,很多媽媽都像虛脫了一樣,感覺上樓梯也不像以前那樣輕松了。這時候的媽媽一定要注意恢復(fù)元氣,通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,讓你的身體逐步復(fù)原。很多媽媽產(chǎn)后身體都大不如以前,除了某些天生體質(zhì)問題,很大原因是產(chǎn)后護理不好,以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來越普及,專家創(chuàng)造出了產(chǎn)后瑜伽。
3、產(chǎn)后瑜伽的作用
3.1、恢復(fù)體型及身體機能
如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問題,而事實上,恢復(fù)身體的內(nèi)在機能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,神經(jīng)組織,表皮組織和結(jié)締組織,它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。
對于產(chǎn)后媽媽來說,這些組織的韌性及機能,特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強健可以通過適當?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實現(xiàn)。
3.2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.3、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
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