有助于減肥的瑜伽類型有哪些
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂減肥呢?下面小編整理了有助于減肥的瑜伽類型，一起來看看吧!
有助于減肥的瑜伽類型
1、阿奴薩拉瑜伽
同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類,同時(shí)受密宗瑜伽的影響,通過做各種動(dòng)作,來釋放你的精神,讓你人神合一,放輕松,集中火力減肥塑身。
2、復(fù)元瑜伽
復(fù)元瑜伽動(dòng)作十分輕緩,顧名思義,就是用以恢復(fù)的,讓你的身心放松,再次注滿減肥的動(dòng)力,鎮(zhèn)定神經(jīng),這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥持久下去。做瑜伽的時(shí)候,可能會(huì)使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,為了能讓動(dòng)作做到位,每個(gè)體式保持5-10分鐘。
3、史卡拉維利瑜伽
由意大利瑜伽大師研發(fā)的瑜伽種類,融入了他在自然科學(xué)方面的造詣,加上自身對(duì)身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉,讓你在做瑜伽的同時(shí),恢復(fù)體力,享瘦身心舒暢的狀態(tài),為減肥瘦身帶來實(shí)感。
瑜伽瘦腿的動(dòng)作
動(dòng)作一:
1.1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。
1.2、慢慢向上舉起右腿并伸直,保持姿勢5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下,雙腿交替練習(xí),左右腿各做10-20次。
動(dòng)作二:
雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,右腿和左手同時(shí)向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。
動(dòng)作三:
左腳向前邁出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè),挺直腰身,上身向前壓,拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個(gè)呼吸,然后換腳重復(fù)動(dòng)作,左右各重復(fù)練習(xí)10-20次。
動(dòng)作四:
雙腿彎曲,身體緊貼著大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿繃直,頭部向下。保持姿勢10個(gè)呼吸,然后放下左腿,換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿各重復(fù)做5次。
做瑜伽可以減肥嗎
1、做瑜伽真的可以減肥嗎
練習(xí)瑜伽是公認(rèn)的比較好的一種減肥方法,大家可以規(guī)定好自己的瑜伽練習(xí)時(shí)間,每周進(jìn)行一到三次的瑜伽練習(xí)即可。
減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。
運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng),有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
2、堅(jiān)持瑜伽飲食有助于減肥
既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西。
不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營養(yǎng)均衡。
在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。
如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
3、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
這對(duì)于選擇瑜伽減肥的女孩子們來說,想去練習(xí)瑜伽我們就需要做一些準(zhǔn)備工作。我們?cè)诖┲媳M量的去穿著柔軟舒適的服裝,一定要對(duì)自己的身體有所熟悉,合理的去使用那些輔助的工具。
在做瑜伽之前是需要去進(jìn)行熱身的,那么熱身的時(shí)候,千萬不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn),才能夠達(dá)到一定的作用,最好是選擇一家專業(yè)的瑜伽室,包括專業(yè)的瑜伽老師,能夠通過老師的幫助選擇一些適合自己的練習(xí)方法。
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