水中瑜伽的練習(xí)方法有哪些
水中瑜伽的練習(xí)方法有哪些
隨著暑期來(lái)臨，水上瑜伽必然成為許多瑜伽會(huì)館必開(kāi)的課程。在享受水中清涼的同時(shí)，練習(xí)瑜伽讓身心放松，身體緊致。下面小編整理了水中瑜伽的練習(xí)方法，一起來(lái)看看吧!
水中瑜伽的練習(xí)方法
1、水中祁陽(yáng)式:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。
2、水中仰天式:兩腳打開(kāi)與肩同寬,站穩(wěn)池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識(shí)力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往后夾緊。
作用:健美胸部,預(yù)防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢(shì)不良,有效緩解疲勞,恢復(fù)精力,柔軟脊椎。
3、水中祁陽(yáng):雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、空腹練習(xí):練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng),削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2、用鼻呼吸:空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn),減少對(duì)呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無(wú)法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
3、量力而為:每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
不會(huì)游泳能練水中瑜伽嗎
1、不會(huì)游泳能練水中瑜伽嗎
聽(tīng)說(shuō)即便不會(huì)游泳也能練,是這樣嗎?沒(méi)錯(cuò),我們確定了1～1.4米的水深,所以即便是完全沒(méi)有接觸過(guò)水中項(xiàng)目的人,也能適應(yīng)。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂(lè)性。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以輕松參與,親身感受水的樂(lè)趣!水中瑜伽更安全、更時(shí)尚。借助水的浮力,還能讓你輕松練習(xí)在陸地上較難完成的瑜伽動(dòng)作。水中瑜伽練習(xí)前不宜大量運(yùn)動(dòng),做好充分的冥想及熱身。在水中練習(xí)瑜伽可以降低瑜伽的難度哦!
2、水中瑜伽的減肥原理
首先,在水中運(yùn)動(dòng),散熱非?？?。就像我們煮雞蛋,煮熟之后,如果放在空氣里很長(zhǎng)時(shí)間,雞蛋都不會(huì)涼,我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下,雞蛋很快就涼了。這說(shuō)明水有很強(qiáng)的吸熱性,你身體產(chǎn)生多余的熱量,馬上就被水吸走了。另外,在水中運(yùn)動(dòng)消耗大。水中運(yùn)動(dòng)是利用水為你的運(yùn)動(dòng)加上了一個(gè)柔性的負(fù)重。國(guó)家的專門機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過(guò)測(cè)試,在水里跑步20分鐘相當(dāng)于陸地上跑1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。
3、水中瑜伽的好處有哪些
首先,水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷,減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來(lái)的身體疼痛,讓人在輕松完成美體之余,還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺(jué)。
其次,因?yàn)樗容^淺,所以,即便你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜伽也完全沒(méi)有問(wèn)題。在水的包圍中,即使是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。
另外,水中瑜伽可以采用多種呼吸方法,利用水壓來(lái)擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟,從而達(dá)到消除疲勞、舒活渾身筋骨、健美皮膚的效果。借助水的阻力,還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。
同時(shí),在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量,因此可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材,每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到特別好的訓(xùn)練效果。
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