十天瘦肚子的運動有哪些
每天吃吃吃，肚子上一圈圈肉，春天不減肥，夏天徒傷悲。那么，怎么樣才能快速瘦肚子?下面小編整理了十天瘦肚子的運動，一起來看看吧!
十天瘦肚子的運動
空中自行車
這個動作比較簡單,簡單來講就類似于騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。
要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個動作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重復多做幾次才行。
2、十天內變瘦的注意事項
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋,就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,不過,即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內,如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。
3、十天瘦身會不會反彈
10天減肥法是通過節(jié)食減肥的,這一減肥方法有一個通病就是稍微多吃一點就容易長肉發(fā)胖,因此很多人擔心10天之后,不再控制食物,不再按照食譜進食,會不會發(fā)生反彈呢?這是必然的過程,因為人不可能長期處在饑餓狀態(tài)下,口腹之欲得不到滿足,身體機能得不到營養(yǎng)補充,也會出現身體虛弱等問題,到最后忍不住暴飲暴食得不償失。所以持之有效的減肥方法還是飲食控制+長期運動。
十天內瘦肚子的要點
首先要以水分為主體來進食
首先我們要食用大量以水分為主體的食物,這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復位的休息時可以改善胃腸環(huán)境,不僅可以減肥,還有排毒的作用,達到美肌的效果。
推薦蔬菜果汁,冷沖壓制法的果汁等代替吃飯,這樣過渡一兩天,身體會感覺變瘦了,但是以上的效果并不是真實的,他只是排除了身體多余的水分和毒素。
接下來要以蔬菜為主進食
早上和白天吃很多生蔬菜,補給酵素。晚上,要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(豆腐和納豆等),以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是為了增強飽腹感,不會因為太饑餓而情緒煩躁。
運動加洗澡減肥
洗澡能溫暖身體,就會提高新陳代謝的速度,可以消除寒癥,祛除水腫。再加上運動練習的話,會更快的消耗身體內的能量。所以每天要堅持沐浴,還要堅持鍛煉。如果在洗澡的同時配合適當的伸展運動或者瑜伽的話,效果會更加的明顯。
每天在有限的時間內抓緊運動
刷牙時中腳尖面向正面,腿打開與肩同寬下蹲20回。后背挺直,重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線,不能向后或者向前突出。這樣鍛煉身體,全身都會瘦。瘦臀的效果最明顯。
上樓梯時,肚子向上提拉收緊,用這個狀態(tài)高抬腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝,還可以消除腿部的浮腫。
速效減肥的危害
速效減肥,尤其是服用減肥藥,很多時候就是以犧牲健康為代價來換取一時的效果。通常情況下,不建議使用藥物減肥。藥物治療僅僅適用于因肥胖而令致病危險性增高的人群,對于低危的肥胖患者應首選膳食和運動療法。在臨床上使用的減肥藥物主要有兩大類:
第一類是作用于中樞神經系統類藥物,主要通過抑制食欲達到減重效果。這類藥物如西布曲明,由于全身副作用明顯,現在已極少用于肥胖癥患者;
第二類是作用于胃腸道的藥物,通過抑制食物的吸收達到能量負平衡的目的,如奧利司他,這類藥對腸道的副作用較為突出。
專家強調,減肥的人還要警惕一些成分不明的減肥產品違法添加超標的西布曲明,鹽酸西布曲明每日攝入超過10毫克會對人體帶來很大危害,影響神經系統,嚴重的會出現急性精神障礙。
速效減肥不可取!如果要減肥,最好在醫(yī)生的指導下進行,循序漸進,每周減低體重1斤,并且設定一個減肥的目標,以保證不損害健康。
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