飲食減肥怎么合理搭配食物
飲食減肥怎么合理搭配食物
如今人們都追求瘦美的身材，因此許多女性花費(fèi)了不少的時(shí)間來減肥。其實(shí)，我們可以通過合理搭配食物來達(dá)到減肥的效果的。下面小編整理了食物搭配減肥方法，一起來看看吧!
食物搭配減肥方法
1、選擇溫?zé)崾澄?/p>
如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí),選擇溫?zé)嵝缘氖澄?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。
2、補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
4、少糖多果
成年人食糖過多,會(huì)滋長(zhǎng)過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會(huì)讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
5、少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對(duì)腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
減肥必吃的早餐食物
1、玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。
2、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
3、土豆:有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
4、紅棗:多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
5、蘋果:其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)蘋果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
減肥前不能吃什么
1、燒烤類食品:這類食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈,導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。
2、油炸類食品:這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕。
3、方便面,方便咖喱飯:方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過程中要盡量避免。
4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):這類的小零食女生很多都經(jīng)常吃,這類食品含食用香精和色素過多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對(duì)減肥美容都沒有好處哦,想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品。
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