哪些人不適合跑步減肥
跑步一直是許多健友很喜歡的運(yùn)動(dòng)，它有極高的健身價(jià)值，除了能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。但是并不是所有人都適合跑步的哦。下面小編整理了不適合跑步減肥的人，一起來看看吧!
不適合跑步減肥的人
隱匿性疾病患者
假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過于劇烈的話,很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變,例如膽結(jié)石病,可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi),但是過于激烈的跑動(dòng),可能將膽結(jié)石震落或者移位,從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。
腿部受傷者
正所謂:“傷筋動(dòng)骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利,怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢?請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì),延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。
嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會(huì)讓你的心跳加快,增加體內(nèi)對(duì)氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的,如果跑步時(shí)心跳過快,很容易會(huì)出事故。所以不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步健身,以免發(fā)生意外。
達(dá)到退休年齡者
一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng),畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W(xué)證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
什么時(shí)間段跑步最好
對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。我們常說有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上的原因是因?yàn)榍?0分鐘身體消耗的是糖原,糖原說的簡(jiǎn)單一些就是食物演變的物質(zhì),如果以空腹?fàn)顟B(tài)跑步,自然就會(huì)減少消耗糖原的時(shí)間,讓身體更快地進(jìn)入消脂階段。
曾有一項(xiàng)研究表明,對(duì)比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里),早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步,有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高,根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。但對(duì)于那些平時(shí)有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。
健身房跑步可以減肥嗎
1、健身房跑步可以減肥嗎
據(jù)一些長(zhǎng)期在健身房之中工作的教練說,他們肯定這種鍛煉方式,對(duì)于減肥確實(shí)有作用。不過,并不是說人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話,就能讓身體瘦下來。一天之中,在跑步機(jī)上所跑過的路程,最好不要少于三千米,而且還是快跑與慢跑相結(jié)合,這樣堅(jiān)持下去,才能收到減肥效果。
2、健身房跑步注意事項(xiàng)
在最先起跑的過程之中,要慢跑熱身,等身體活動(dòng)開之后,才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后,也最好不要馬上停下來,要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下,讓身體逐漸恢復(fù)。在過程之中,如果口渴,要少量飲水,不要大口喝水,更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇。
3、健身房跑步還是戶外跑步好
有人認(rèn)為,由于在戶外跑步風(fēng)阻較大,可以消耗更多的熱量。一項(xiàng)研究顯示,在跑步速度相同的狀況下,只要將跑步機(jī)的坡度調(diào)成1%,那么在室內(nèi)與戶外跑步消耗的能量即為相等。
有趣的是,當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí),較容易高估自己的速度。在一個(gè)研究中,研究人員先請(qǐng)受試者在戶外跑步,然后再請(qǐng)他們用同樣的速度在跑步機(jī)上跑步。結(jié)果發(fā)現(xiàn),雖然受試者認(rèn)為自己并未放慢速度,但實(shí)際上他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑得明顯較慢。研究者分析,這應(yīng)該是室內(nèi)跑步時(shí),缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因?yàn)楹?人們?cè)趹敉馀懿綍r(shí),確實(shí)會(huì)下意識(shí)的跑得更加賣力。
接下來從安全角度分析。健身房?jī)?nèi)的跑者較容易因?yàn)榕艿榔露?、速度與動(dòng)作一成不變,導(dǎo)致關(guān)節(jié)與韌帶因重復(fù)動(dòng)作而受傷。在戶外跑步,由于路線狀況多變,路面坡度時(shí)高時(shí)低,對(duì)韌帶與肌肉的訓(xùn)練效果較好,同時(shí)也可以提升跑者的平衡感。
在自然環(huán)境(尤其是綠地)中跑步,除可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果外,放松身心、改善心情、減少負(fù)面情緒的效果也較室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更好。研究指出,在戶外跑步的人表示他們更享受運(yùn)動(dòng)過程、更滿足,也更愿意再度嘗試。此外,戶外跑步時(shí)能接觸陽光,讓身體生成更多維生素D,這也是戶外跑步的一大優(yōu)點(diǎn)。
總而言之,戶外跑步較有多樣性,對(duì)身心似乎更加有益。但是,對(duì)于剛開始跑步的初學(xué)者來說,最重要的還是選擇自己最喜歡的環(huán)境,如此才有助于培養(yǎng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果選擇到健身房跑步,記得調(diào)整不同的跑步速度與跑道坡度,以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
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