運(yùn)動減肥的方法有哪些
運(yùn)動減肥的方法有哪些
運(yùn)動減肥不但能夠強(qiáng)身健體，還能夠幫助肢體實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。自然，運(yùn)動減肥成為最有效并且最快的減肥方式。下面小編整理了運(yùn)動減肥的方法，一起來看看吧!
運(yùn)動減肥的方法
1、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,它消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍,人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、跳繩減肥法
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
運(yùn)動減肥的誤區(qū)有哪些
1、沒有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動,那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動而導(dǎo)致受傷的可能,建議運(yùn)動者在運(yùn)動之前花幾分鐘時(shí)間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。
2、空腹鍛煉
在運(yùn)動前吃早餐可能會顯得時(shí)間太早了,所以運(yùn)動者可以在運(yùn)動前吃一些小食物,一個(gè)水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運(yùn)動中的饑餓,能夠更加專注的運(yùn)動,還能讓運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
3、缺水
在運(yùn)動之前,不僅不能空腹鍛煉,同時(shí)也不能缺水,但是也不代表在運(yùn)動之前要喝大量的水,而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?以免造成運(yùn)動中缺水,同時(shí)在運(yùn)動前后都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動前后痙攣。
天天走樓梯可以減肥嗎
1、天天走樓梯可以減肥嗎
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動,所以每天爬樓梯是可以減肥的。因?yàn)榕罉翘轀p肥主要依賴腿部和腰部的力量,每天都爬樓梯就能針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉了。
爬樓梯主要的運(yùn)動部位雖然是大腿,但是它也能同時(shí)鍛煉全身。這是因?yàn)樵谂罉翘莸倪^程中,能讓身體自然發(fā)熱,從而增強(qiáng)新陳代謝,加快全身的血液循環(huán),幫助大腿脂肪代謝,達(dá)到事半功倍的減肥效果。
2、哪類人不適合爬樓梯減肥
2.1、孕婦不適合
由于爬樓梯會增加腰椎的壓力,同時(shí)收縮腹部,所以不僅容易對身體造成損傷,還會給胎兒造成壓力。
2.2、骨質(zhì)疏松的老人不適合
骨質(zhì)疏松的老人體力不足,容易存在安全隱患。
2.3、膝蓋有陳舊損傷的人也不適合
如果膝蓋有陳舊損傷的人,也盡量不要進(jìn)行爬樓梯減肥,如中途有不適,應(yīng)立刻停止。
3、爬樓梯的減肥的正確方法
爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排,開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯減肥的具體方案:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
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