瘦的人增脂增肥的方法推薦
瘦的人增脂增肥的方法推薦
并不是所有人都羨慕瘦子的，瘦子也有瘦子的煩惱，尤其是對(duì)呀吃不胖的人，那么，有什么方法可以增脂增肥呢?下面小編整理了瘦的人增脂增肥的方法，一起來(lái)看看吧!
瘦的人增脂增肥的方法
1、瘦的人怎么增脂呢
1.1、尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過(guò)輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使:工作壓力,進(jìn)食環(huán)境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進(jìn)食量不足。消耗過(guò)大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如,一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期后便會(huì)增重一磅。
1.2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此,應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質(zhì),大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機(jī)會(huì)弄巧反拙,影響正餐胃口。
1.3、少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人,胃口較小,未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此,增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù),以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。
2、瘦人增脂的中藥方
2.1、中醫(yī)增肥之肥白方
組方:大豆黃卷,豬脂。 制法:大豆黃卷,又名大豆黃,其制作方法是,將黑大豆洗凈,水浸泡,待外皮微皺時(shí)撈取,放入竹筐內(nèi),上蓋濕布,每日淋水一、二次,保持一定濕度,使其發(fā)芽。
待芽長(zhǎng)1厘米左右時(shí),取出曬干,炒熟磨粉,然后加入豬油適量,拌勻,制成重約10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時(shí),則不要再增加劑量。以溫酒送下,療效更佳。
2.2、中醫(yī)增肥之治瘦方
組方:黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。 制法:將三者混勻,置入瓷器內(nèi),放于鍋中,文火煮熟,空腹時(shí)舀一匙,每日隨意服用。 功用:
黑牛髓能潤(rùn)肺補(bǔ)腎,澤肌悅面,地黃汁可壯陰益精,“五臟內(nèi)傷不足,通血脈,益氣力,利耳目”。
2.3、中醫(yī)增肥之參芪粥
組方:人參、黃芪、大米、白糖適量。 制法:將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食。或?qū)?、芪研粉、每?~5g,調(diào)入稀粥中服食。 功用:人參大補(bǔ)元?dú)?《本經(jīng)》言其“主補(bǔ)五臟,明目益智,久服輕身延年”。
3、瘦人增脂的食療方
3.1、紅棗大麥粥
紅棗8～10枚,大麥適量,用溫水浸泡后旺火熬煮食用之。
3.2、薏米粥
薏米適量,或加少量秫米(粘高粱,有的地方叫高粱),溫水浸泡后用旺火熬粥食用。
3.3、蓮子粥
蓮子去皮去心,溫水浸泡后,用旺火熬煮而成,加糖少量食之。
3.4、肉湯類
用雞或牛肉、排骨煮湯,加入肉豆蔻、草豆蔻、丁香、茴香、桂皮等,調(diào)入食鹽少量食之。
瘦的人吃什么可增脂
1、巧克力
巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡,怎么樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說(shuō),100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。
瘦的人如何運(yùn)動(dòng)增脂
1、俯臥撐
俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個(gè)就夠了。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說(shuō),在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。
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