哪些減肥方法是安全又有效的
哪些減肥方法是安全又有效的
對(duì)于想減肥的人來講，當(dāng)然是想找到安全減肥有效方法。但是現(xiàn)在減肥的方法五花八門，哪些才是安全又有效的?下面小編整理了安全有效的減肥法，一起來看看吧!
安全有效的減肥法
1、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
2、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
3、規(guī)律進(jìn)食
大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候,第一個(gè)反應(yīng)就是少吃飯,這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節(jié)食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾,但是如果節(jié)食,極容易因?yàn)樘I而攝取過多的食物,那不就破功又傷身了嗎,對(duì)身體健康非常不好。
減肥吃什么水果
蘋果
蘋果是減肥的王者,減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹,因此一些人就用蘋果取代正餐,推崇蘋果減肥法,連續(xù)吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯,但容易反彈,小編并不推薦。小編認(rèn)為,減肥得以健康安全為先。
推薦吃法:蘋果摩絲
材料:鮮榨蘋果汁、寒天粉、砂糖、雞蛋白1個(gè)、檸檬汁1勺
做法:將蛋白倒入碗中,攪拌成奶油狀。在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖,用重活加熱后,用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。將裝有蛋白的碗放置于冰水中,加入剛煮好的蘋果果汁的1/4,攪拌均勻,最后加點(diǎn)檸檬汁,再攪拌成奶泡裝即可。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時(shí)能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
推薦吃法:奇異果瘦身果汁
材料:奇異果2顆,蘋果1/2顆,菠蘿2小片,嫩姜2片,蜂蜜適量
做法:蘋果,菠蘿均去皮,切塊榨汁,嫩姜榨成姜汁。奇異果業(yè)去皮切塊,加200cc水榨成糊汁。將所有果汁混合攪拌,然后加入蜂蜜。
吃什么減肥最好
1、全麥包
熱量:65cal/一片
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少,俄國你是非常喜歡面包的話,那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。
2、燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
3、椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。
4、蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來做沙拉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,或者在空余時(shí)間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。
5、茄子
熱量:19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
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