每個(gè)mm都希望自己的身材的高挑的，但是也許錯(cuò)過了長身高的年紀(jì)，那 怎么能讓身高在長幾厘米呢?下面這套動(dòng)作非常簡單，瑜伽就有增高的效果哦。下面小編整理了有效增高的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧!

　　有效增高的瑜伽動(dòng)作

　　1、貓式

　　功效:貓式瑜伽可以幫你通過運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位,并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。

　　做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。

　　2、牛式

　　功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。

　　做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。

　　3、眼鏡蛇式

　　功效:眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。

　　做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點(diǎn)地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時(shí),手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度,停住10個(gè)呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。

　　4、前臂拉伸

　　呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢5個(gè)呼吸?；貜?fù)初始姿勢放松。

　　怎樣才能快速長高

　　1、合理飲食:身高和自身的營養(yǎng)關(guān)系密切,營養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致身材矮小,所以想要長高的朋友可以通過飲食來實(shí)現(xiàn)長個(gè)子的目的。據(jù)研究表明,食物中的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素能幫助人體長高,所以在日常生活中,應(yīng)該吃一些富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素的食物,比如瘦肉、蝦皮、豆腐、牛奶、魚、蝦、禽蛋、海帶、骨頭湯、紫菜等。此外,還應(yīng)該少吃零食,飲食不宜過咸。

　　2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng):每天堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能長個(gè)子。在眾多的運(yùn)動(dòng)中,打籃球是用來長個(gè)子的首選。因?yàn)榇蚧@球時(shí),常常會(huì)有跳起的動(dòng)作,可以幫助長個(gè)子。打排球也是同樣的道理。還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),比如增高操、單雙杠等,都能伸展骨骼,長期堅(jiān)持練習(xí)的話,就能長個(gè)子。此外,還可以每天拉筋,效果也是不錯(cuò)的。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以長高

　　1、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

　　2、懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

　　方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負(fù)重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

　　3、踢毽子:踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng),能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

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